Com vidas cada vez mais ocupadas, muitas pessoas sentem-se cansadas e esgotadas. No entanto, se o cansaço que você está enfrentando estiver relacionado ao estilo de vida, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de energia. Este artigo analisa alguns remédios naturais que podem ser usados para contribuir para te dar mais energia no dia a dia.

Se seu problema de disposição e energia durar muito tempo, recomendamos a consulta com um profissional médico para que seja adotado um curso de tratamento apropriado ao seu problema.

Mais sono é um remédio para dar animo e energia

O sono é algo que é facilmente colocado em segundo plano quando você está ocupado. De adiar a hora de dormir para cumprir um prazo para perder algumas horas de sono devido a mudanças no trabalho, muitas pessoas cortam as horas que devem ser gastas na cama. Além disso, estima-se que 20% a 30% da população em geral pode ter um sono ruim, perdendo tempo de descanso vital. Esta falta de sono pode resultar em você se sentir letárgico, mal-humorado e cansado. Se você se sentir assim, considere se está dormindo o suficiente.

É recomendável que você tenha cerca de 7 horas de sono por noite, embora algumas pessoas precisem de um pouco mais e outras precisem de um pouco menos. Se você não dorme tanto quanto você precisa, você pode tentar relaxar do seu dia com comportamentos relaxantes antes de dormir. Isso pode levar algum tempo para tomar um banho, ler um livro ou ir para a cama meia hora mais cedo do que o normal.

Você também deve tentar evitar o uso de telefones e outras telas ao redor da hora de dormir. O uso de telas antes de dormir tem sido associado à má qualidade do sono, falta de sono e aumento da sonolência ao longo do dia.

Se você está tentando dormir mais, mas está sofrendo devido a preocupações e estresse, mantendo-se acordado à noite, pode tentar práticas de meditação ou atenção plena para acalmar sua mente ocupada.

Se você se sentir cansado durante o dia, pode precisar de mais sono de qualidade. Tente ir para a cama mais cedo e reduzir o tempo de tela antes de dormir.

Reduzir o estresse é também um remédio para dar mais ânimo

Não é incomum que pessoas com vidas ocupadas se sintam estressadas, ansiosas ou sobrecarregadas. Sentimentos de estresse podem significar que você se esforça para se concentrar, experimentar pensamentos de corrida e ter dificuldade em desligar. Isso pode prejudicar sua saúde física e mental. Sentir-se estressado está intimamente ligado ao cansaço. Em muitos casos, pode não ser possível remover completamente as fontes de estresse da sua vida. No entanto, se você minimizar o estresse relacionado ao estilo de vida, poderá aumentar seus níveis de energia.

Estratégias para melhorar seus níveis de energia incluem reservar algum tempo para você relaxar, ler ou dar um passeio. Você também pode tentar técnicas de relaxamento ou meditação, que podem reduzir a ansiedade. No entanto, é importante notar que, se você se sentir muito estressado e sua ansiedade for grave, talvez seja necessário procurar apoio médico e psicológico.

Altos níveis de estresse podem fazer você se sentir cansado e esgotado. Encontrar maneiras de minimizar o estresse relacionado ao estilo de vida pode ajudar a manter seus níveis de energia.

Remédios naturais para energia e disposição

Recupere suas energias com os melhores remédios naturais para seu melhor desempenho durante o dia. (Foto: CNN.com)

Se mover mais é um remédio para dar disposição no dia a dia

O exercício regular é importante para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Se você vive um estilo de vida sedentário, também pode aumentar seus níveis de energia.

Isso pode parecer contra-intuitivo, como quando você está se sentindo cansado, levantar-se e mover seu corpo pode parecer a última coisa que você quer fazer. Felizmente, você não precisa participar de treinamentos matadores para experimentar esses benefícios.

De fato, um estudo descobriu que pessoas sedentárias com fadiga persistente e inexplicada diminuíram o cansaço em cerca de 65%, participando regularmente de ciclismo de baixa intensidade. Outros estudos sugeriram que ir para uma caminhada de 10 minutos, quando você se sente cansado, é um estimulante até melhor do que uma dose de café.

Para incorporar o exercício em seu dia, você poderia tentar ficar longe de sua mesa e ir para uma caminhada no seu intervalo para almoço ou andando de e para o seu local de trabalho.

Se você vive um estilo de vida sedentário e sente pouca energia, participar de exercícios regulares, como caminhar ou andar de bicicleta, pode aumentar seus níveis de energia.

Evite fumar para dar energia para trabalhar

Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. A fumaça dos cigarros é extremamente prejudicial e aumenta o risco de inúmeras condições de saúde, como câncer de pulmão, doenças cardíacas e derrame. As toxinas e alcatrão na fumaça também reduzem a eficiência de seus pulmões. Com o tempo, isso pode reduzir a quantidade de oxigênio transportada pelo corpo, fazendo com que você se sinta cansado .

Se você é fumante, a melhor coisa que pode fazer pelos seus níveis de energia e saúde é parar de fumar. Alguns acham útil trocar cigarros por uma reposição de nicotina como goma ou cigarro eletrônico. No entanto, depois de ter tomado a decisão de sair, procure o seu médico, que pode orientá-lo na direção dos serviços de suporte que melhor lhe convierem.

Fumar pode reduzir a eficiência de seus pulmões e fazer você se sentir cansado. Parar de fumar é ótimo tanto para os níveis de energia quanto para a saúde.

Limite o consumo de álcool para mais energia

Beber álcool é outro hábito de vida que pode fazer você se sentir cansado. Isso ocorre porque o álcool pode agir como um sedativo e fazer com que você se sinta sonolento. Por causa disso, muitos acreditam que uma bebida alcoólica (ou uma “bebida noturna”) os enviará para dormir e os ajudará a dormir melhor.

No entanto, beber álcool regularmente antes de dormir pode interferir na qualidade do seu sono. Isso pode fazer com que você se sinta mais cansado do que o contrário.

O álcool também pode atuar como um diurético, o que significa que se você beber antes de dormir, pode fazer você acordar à noite para fazer xixi, perturbando o seu sono.

Se você quiser desfrutar de uma bebida, certifique-se de beber dentro das orientações recomendadas e tentar evitar o consumo de álcool perto de sua hora de dormir.

As diretrizes de álcool no mundo são um máximo de um drinque por dia para as mulheres e duas por dia para os homens. Uma bebida padrão é uma cerveja (350 ml) ou um copo de vinho (150 ml).

No entanto, tenha em mente que esta é uma recomendação máxima e que quando se trata de sua saúde, é recomendável limitar o máximo possível de álcool.

O álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas também pode interferir na qualidade do seu sono. Se você beber regularmente, limitar a quantidade de álcool que você consome pode ajudar a melhorar seus níveis de energia.

Coma uma dieta nutritiva para recuperar suas energias

Se você está sempre se sentindo cansado, lento e com pouca energia, pode valer a pena dar uma olhada nos seus hábitos alimentares.

Bons hábitos alimentares diminuem seu risco de desenvolver doenças crônicas e também podem afetar seus níveis de energia e como você se sente no dia a dia. Seu corpo precisa de combustível para continuar. A escolha de alimentos integrais e nutritivos na maioria das vezes fornecerá ao organismo os nutrientes de que ele precisa para funcionar da melhor maneira possível.

Se você está comendo muitos alimentos processados ​​ricos em açúcar e gordura, pode descobrir que eles afetam seus níveis de energia e sua saúde. Além disso, se você tem um padrão de refeições errático e pula regularmente as refeições, pode perder os nutrientes necessários, fazendo com que se sinta cansado.

Um estudo descobriu que os alunos que pulavam o café da manhã ou tinham um padrão irregular de comer, que regularmente pulava refeições, tinham muito mais probabilidade de sentir fadiga.

Também é importante que você coma comida suficiente para se abastecer durante o dia. Restrições dietéticas extremas podem resultar na falta de calorias e nutrientes essenciais, como o ferro, o que pode afetar negativamente os níveis de energia.

Uma dieta baseada em alimentos integrais e saudáveis ​​beneficia sua saúde e seus níveis de energia. Em contraste, uma dieta rica em alimentos processados ​​pode afetar negativamente seus níveis de energia.

Evite excesso de açúcar para ter mais disposição

Quando você se sentir cansado, pode ser fácil alcançar um lanche doce e cheio de açúcar. Entretanto, embora o açúcar possa lhe dar um impulso energético de curto prazo, ele se desgastará rapidamente.

Isso ocorre porque os alimentos com alto teor de açúcar fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, às vezes referido como um pico de açúcar no sangue. Isso resulta em seu corpo liberando grandes quantidades de insulina para trazer o açúcar no sangue de volta para baixo.

Acredita-se que esta subida e descida do açúcar no sangue é o que causa uma onda de energia seguida por uma queda. Por exemplo, um estudo mostrou que adultos que comem um cereal matinal cheio de açúcar classificaram-se mais cansados ​​do que aqueles que comem um cereal matinal com carboidratos mais complexos. Carboidratos complexos são liberados mais lentamente na corrente sanguínea.

Comer grandes quantidades de açúcar adicionado também pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas, portanto, limitar o consumo de açúcar em sua dieta não é bom apenas para os níveis de energia, mas também para a saúde.

Para manter seus níveis de energia mais estáveis ​​e reduzir a fadiga, tente evitar alimentos com alto teor de açúcar adicionado.

Você pode melhorar a qualidade de sua dieta comendo alimentos integrais e ricos em fibras, como cereais integrais, legumes e verduras.

Comer alimentos ricos em açúcar pode dar-lhe um impulso energético a curto prazo seguido por uma queda. Para evitar isso, minimize sua ingestão e concentre-se em comer alimentos integrais.

Mantenha-se hidratado para mais energia

Dependendo da idade, seu corpo é composto de 55% a 75% de água. Durante o dia, você perde água através da urina e do suor. Então, para se manter hidratado, você precisa beber bastante água para compensar essa perda.

A desidratação pode afetar sua função cerebral, humor e níveis de energia. Em um estudo, homens jovens que perderam 1,59% de seu fluido tiveram uma pior função de memória de trabalho e experimentaram sentimentos aumentados de ansiedade e fadiga.

No entanto, tenha em mente que uma perda de mais de 1% do fluido corporal geralmente ocorre apenas em pessoas que suam muito, geralmente devido à alta atividade em altas temperaturas.

Para se manter hidratado, beba quando estiver com sede. Lembre-se também que se você suar muito devido ao tempo quente ou ser muito ativo, você pode precisar de um pouco mais de água.

Além disso, lembre-se de que os idosos nem sempre sentem sede, mesmo quando precisam beber, e podem precisar fazer um esforço consciente para beber mais.

No geral, se você se sentir cansado e não achar que está bebendo água suficiente, tente beber regularmente durante o dia para garantir que você se mantenha hidratado.

A desidratação pode fazer você se sentir cansado. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia e responda à sua sede, especialmente durante o exercício.

Seja uma pessoa mais social para recarregar as baterias

As conexões sociais são extremamente importantes para manter uma boa saúde. Em áreas do mundo com taxas anormalmente baixas de doenças e um grande número de centenários (pessoas que vivem com mais de 100 anos), um dos fatores comuns é uma forte rede de apoio social.

O isolamento social pode causar pouco humor e cansaço, especialmente à medida que você envelhece. De fato, acredita-se que pessoas com redes sociais mais fortes tenham melhor saúde física e mental à medida que envelhecem.

Se você se sentir cansado e com pouco ânimo, pode ser útil sair para conversar com amigos, participar de um clube social ou começar um novo passatempo que faça você sair de casa.

Sair da casa e se misturar com outras pessoas é benéfico tanto para os níveis de energia quanto para a saúde. Tente organizar atividades sociais com seus amigos ou iniciar uma nova atividade ao ingressar em um clube social.

Muitas pessoas se sentem cansadas e não têm energia para funcionar melhor ao longo do dia. No entanto, beber bastante água, comer saudavelmente, dormir o suficiente e se exercitar e ser sociável pode beneficiar seus níveis de energia e sua saúde. Isso sem ter que tomar remédios ou outras soluções para recuperar as energias.

Se você se sentir cansado, vale a pena dar uma olhada no seu estilo de vida para ver quais são as mudanças saudáveis ​​que você pode fazer para aumentar seus níveis de energia e fazer você se sentir bem.

Como vocês fazem para ter mais energia? Quais remédios caseiros funcionam melhor?

Aviso legal

O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista.

Deixe um comentário

  • (não será divulgado)