Como aumentar a serotonina no organismo?

Não há muitas situações que não podem ser melhoradas com um aumento na serotonina. Esse hormônio é produzido quando as pessoas se sentem felizes e é o que muitos antidepressivos ajudam a aumentar em seu cérebro. Mas você não precisa estar em nenhum tipo de medicação para aumentar seus níveis de serotonina. Existem muitas maneiras naturais de aumentar a sua serotonina e, consequentemente, a sua felicidade.

O que produz serotonina?

Como nosso intestino produz quase 90 por cento da serotonina em nossos corpos, precisamos alimentá-lo as coisas certas para evitar um desequilíbrio químico, que afetará os níveis de depressão e ansiedade. Existe uma ligação direta entre comer alimentos nutritivos e fornecer ao seu intestino os elementos essenciais para os neurotransmissores. Se você não está comendo com bastante frequência, ou com alimentos suficientes, provavelmente vai sentir gotas de açúcar no sangue, o que pode levar ao aumento dos sintomas de ansiedade, agressividade e fadiga.

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Se você está sofrendo de ansiedade ou depressão, provavelmente seria benéfico conversar com um terapeuta e, em alguns casos, a medicação pode ser útil. Mas se você explorar essas opções ou não, há também muitas maneiras naturais para aumentar sua serotonina e melhorar sua saúde mental. Aqui estão algumas dicas, de acordo com especialistas.

Como aumentar a serotonina no organismo com o riso?

Vídeos de gatos engraçados não são apenas fofos eles podem realmente melhorar seu humor. Quando começamos a rir, nosso cortisol (o hormônio do estresse) diminui instantaneamente, e nossa dopamina e serotonina aumentam. Então, sair com pessoas que fazem você rir, assistir a um filme engraçado ou qualquer coisa que faça você sorrir, é uma ótima maneira de aumentar seus hormônios da felicidade.

Como aumentar a serotonina naturalmente com meditação?

Quando praticamos estar no momento, novamente ajudamos a diminuir o hormônio do estresse em nosso corpo (cortisol), o que, por sua vez, permite que a dopamina e a serotonina aumentem. Para nos sentirmos mais felizes, primeiro temos que nos sentir mais calmos. Se a ideia de aquietar sua mente parecer intimidante, experimente um desses aplicativos de meditação para facilitar a meditação.

Exercícios para aumentar a serotonina

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas é de baixo esforço e alta recompensa. Pesquisadores descobriram que um suor tão curto quanto 20 minutos pode melhorar o seu humor por até 12 horas. Quando você se exercita, os neurotransmissores, incluindo a serotonina e a dopamina, são liberados no cérebro, aumentando o seu bem-estar geral. Escolha uma atividade física que você goste e faça exercícios regulares em suas rotinas semanais. Isso fará com que você se beneficie de melhor saúde mental.

Aumente seus níveis de serotonina e garanta que sua felicidade se mantenha naturalmente. (Foto: Calorie Secrets)

Coma alimentos ricos em triptofano

O aminoácido triptofano está envolvido na produção de serotonina. Então, se você está com falta de serotonina, você também pode estar com pouco triptofano. Baixos níveis de triptofano no corpo têm sido associados à depressão e ansiedade. Você pode obtê-lo de peru, ovos, salmão, abacaxi e tofu.

Obtenha mais magnésio para melhorar sua serotonina

O magnésio é necessário para converter o triptofano em serotonina. A maioria dos brasileiros é extremamente deficiente em magnésio, o que significa que é mais difícil para o corpo produzir serotonina. A incorporação de alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, abacate ou espinafre, pode ajudar a aumentar seus níveis. Você também pode tomar um suplemento diário de magnésio.

Coma carboidratos complexos para aumentar a serotonina

Há uma razão pela qual os carboidratos são frequentemente chamados de alimentos de conforto: muitos deles aumentam seu humor. Alimentos como grãos integrais, quinoa, arroz e batata doce ajudam o corpo a liberar naturalmente a serotonina. Quanto mais naturais forem seus alimentos, melhor será para sua dieta.

Vá para o sol para melhorar a serotonina

Se parece que você se sente mal quando está chovendo, não é sua imaginação: a luz do sol o ajuda a produzir serotonina. Então, se você quiser um impulso rápido de humor, entre no sol (ou, se o tempo não permitir, as férias podem estar em ordem). Vinte minutos ao sol podem ajudar a elevar o seu humor e dar ao seu corpo um aumento de serotonina.

https://youtu.be/yTwqE-6Fvw4

Tome suplementos

Os suplementos são uma solução mais suave do que a medicação, já que é improvável que eles tenham efeitos colaterais adversos. Você pode tomar um especificamente projetado para aumentar a serotonina, desde que seu médico recomende e autorize. Não tome suplementos por conta própria pois eles poderão mais prejudicar do que ajudar.

Há uma tonelada de benefícios para elevar o seu humor, de maior saúde para um pensamento mais claro. E, felizmente, há muitas coisas simples que você pode fazer para obter esse aumento rapidamente.

Como você aumenta sua serotonina? Quais métodos naturais funcionam melhor para você?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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