Figo, quais os benefícios desta fruta?
Várias variedades de figos vão aparecer nas prateleiras dos supermercados quando é a época da colheita deste saboroso fruto. Muito usado em doces e diversas outras receitas da culinária brasileira, o figo agrada muitos paladares ao redor do mundo.
Se você já comeu um figo fresco maduro, sabe que eles têm gosto de uma mistura de mel e amora com uma textura semelhante a geleia. Mas eles são mais do que deliciosos, pois são super nutritivos também.
Listamos alguns dos benefícios que os figos podem trazer para uma dieta balanceada, contribuindo para que você receba todos os nutrientes necessários na sua alimentação.
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Figo é uma fruta rica em fibras
Um figo cru grande tem cerca de 2 gramas de fibra, e uma porção de figos é de 2 a 3 figos, dependendo do tamanho. Isso significa que comer uma porção de figos pode fornecer 4 a 6 gramas de fibra, o que corresponde a quase um quarto dos 25 gramas sugeridos que você coma todos os dias em sua dieta.
As fibras podem ajudar na saúde digestiva, amolecendo as fezes, tornando os movimentos intestinais mais regulares e prevenindo a constipação. Também ajuda a manter o colesterol baixo, porque a fibra une o colesterol e o envia para fora do corpo, o que é ideal para quem está lutando contra o colesterol alto no sangue.
Figos são uma boa fonte de potássio
O potássio é um mineral importante para a saúde do coração e para o controle da pressão arterial. Claro, você pode obter potássio com bananas e batatas. Mas os figos podem fazer uma nova adição interessante à mistura. Um figo grande tem cerca de 149 mg de potássio e uma porção de figos tem cerca de 10% da sua necessidade diária.
Fazer vitaminas que misturem figos com outras frutas pode ser ainda uma ótima opção para obter ainda mais benefícios e vitaminas para sua dieta, o que poderá contribuir muito para equilibrar os nutrientes de sua alimentação.
O figo é uma fruta que traz diversos benefícios para sua saúde. (Foto: Home Depot)
Figos são uma boa fonte de vitamina A
Uma porção de figos frescos contém cerca de 9% a 12% da sua necessidade diária de vitamina A. Seu corpo usa a vitamina A de várias maneiras:
A vitamina A é usada para criar novos glóbulos vermelhos e brancos, importantes para a imunidade do seu organismo. Ela também é muito importante para manter sua visão saudável.
Uma dose saudável de vitamina A na dieta vai contribuir para ajudar a manter seu coração, pulmões e outros órgãos saudáveis, além de também ajudar na saúde reprodutiva. Casais que querem ter filhos poderão então ter grandes benefícios de acrescentar o figo na dieta.
Os figos perdem a maior parte de sua vitamina A quando secam; portanto, use figos frescos se estiver procurando esse nutriente em particular.
Figos são ricos em magnésio
Os figos são uma boa fonte de magnésio e esses benefícios permanecem mesmo após a secagem do figo. Uma porção de figos tem cerca de 8% a 10% da sua necessidade diária de magnésio, dependendo do seu sexo e idade. O magnésio é um nutriente importante para muitas coisas, tais como contribuir para sua função muscular e nervosa, contribuir para sua saúde óssea, a construção de proteínas no seu organismo. Acima de tudo, o magnésio é importante para manter os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial.
Quais outros benefícios do figo vocês conhecem? Como acham que o figo pode contribuir para a dieta de vocês?
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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